Tehnica
combinată presupune contracţia muşchilor înaintea efectuării mişcărilor de
întindere. Se presupune că această contracţie a musculaturii ţintă sau a
musculaturii antagoniste survenite înaintea efectuării mişcărilor de streching
poate cauza întinderea muşchilor prin mecanisme neorologice. În timp ce
tehnicile eficiente de tip PNF necesită un partener de antrenament pentru a oferi
asistenţă la exerciţiile de contracţie a muşchilor, cureaua de întindere
Thera-Band® a fost conceput special pentru efectuarea ambelor
tipuri de exerciţii de întindere, fără a mai fi nevoie de ajutor unei alte
persoane.
Profesorul David Behm şi colegii săi de la Universitatea Memorială din Newfoundland, (St Johns, Canada), au publicat
recent un studiu în The Journal of Strenght and Conditioning Research, în care
au comparat eficacitatea utilizării curelei de întindere Thera-Band® cu eficacitatea efectuării exerciţiilor de flexibilitate a
coapselor asistate de un partener de antrenament.
În acest studiu au participat 13 adulţi, toţi
sănătoşi din punct de vedere fizic. Fiecare participant a efectuat 5 tipuri de
exerciţii de streching a coapselor, schimbând tehnica zilnic în ordine
aleatorie: exerciţii de contracţie izometrică, concentrică şi excentrică
utilizând cureaua de întindere şi exerciţii de streching statice şi izometrice
cu ajutorul unui partener. Muşchii coapselor s-au ţinut contractaţi timp de 5
secunde, după care urma o întindere de 6 secunde într-o „poziţie de discomfort”
dusă până la maximul ariei de mişcare a picioarelor. Au fost măsurate parametrii
ariei de mişcare a şoldului (ROM), timpul de reacţie a muşchilor, viteza de
mişcare înainte şi după efectuarea exerciţiilor.
La sfârşitul exerciţiilor, cercetătorii au ajuns
la concluzia că fiecare tehnică de streching îmbunătăţeşte semnificativ raza de
mişcare a şoldului, fără a exista însă o diferenţă reprezentativă între
tehnicile utilizate. Interesant este faptul că viteza de mişcare a fost redusă
în ambele cazuri, în timp ce viteza de reacţie a musculaturii a rămas aceeaşi
şi în cazul utilizării curelei de întindere şi în cazul exerciţiilor efectuate
cu asistenţa unui partener de antrenament. Concluzia finală a cercetătorilor a
fost că eficacitatea curelei de întindere Thera-Band® este aceeaşi
cu cea a exerciţiilor asistate de un partener de antrenament, dar au afirmat că
„atleţii de performanţă ar trebui să utilizeze aceste tehnici de îmbunătăţire a
flexibilităţii separat de rutina de antrenament şi nicidecum înainte de
antrenamente sau competiţii”.
Pe baza acestor rezultate, cureaua de întindere
Thera-Band® si-a îndeplinit rolul pentru care a fost
conceput, şi anume “de a fi o opţiune viabilă pentru efectuarea exerciţiilor de
întindere combinate fără ajutorul unei alte persoane, a îmbunătăţit gama de
mişcare şi flexibilitatea generală a individului. Elasticitatea curelei de
întindere Thera-Band® oferă forţa de rezistenţă necesară
pentru contracţiile musculare şi suplineşte necesitatea unui partener de
antrenament.”
